EDUCATION ET CNV

L’association Déclic-CNV Education promeut la CNV dans les structures éducatives et auprès des familles. Sur son site, vous trouverez un large panel d’outils (vidéos, dossiers, articles) et des Webinaires gratuits ou payants.
A regarder notamment, la vidéo « Ces profs qui changent l’école ».
Une soirée d’échange avec Charlotte, l'enseignante du film, est prévue le 4 novembre à 20h30 par Zoom.

La pleine conscience

 Un article de Scholavie

La pleine conscience représente une véritable alliée en cette nouvelle période de confinement et de troubles ! 

« Il existe aujourd'hui un nombre croissant de travaux montrant l'intérêt de la méditation de pleine conscience auprès des enfants, pour l'équilibre émotionnel, les capacités de résilience, la qualité des échanges familiaux et les capacités attentionnelles, notamment dans le travail scolaire et les apprentissages »

Christophe André

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » (Baer, Smith, & Allen, 2004). 

C'est aussi :

• Tout simplement être avec soi, connecté à tous ses sens, une manière d’être ouvert à notre expérience telle qu’elle se présente à nous, d’instant en instant.
• Un remède contre le stress, une pause pour apprécier le moment présent, un entraînement de l’esprit dit Matthieu Ricard. La pratique est essentielle, l’entraînement régulier nécessaire.
• Apprécier sa vie et ses petits plaisirs, et se préparer à vivre au mieux les périodes difficiles, avec énergie et ressources.
• Se libérer de nos pensées, qui ne sont que des pensées.
• Une pratique (ou plutôt un ensemble de pratiques) laïque et contemporaine, validée par la recherche scientifique.

La pleine conscience, ce n’est pas arrêter de penser. Impossible, le cerveau en est incapable. Il ne s’agit pas de faire le vide : le rien en méditation est toujours plein. Il s’agit plutôt de faire de l’espace, de la place. Ce n’est pas non plus se couper du monde. C’est une manière de s’ancrer dans la relation à soi, à l’autre, au monde.

Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?

De multiples bienfaits de la pleine conscience ont été documentés par de nombreuses recherches menées depuis trois décennies.

Elle permettrait notamment de contribuer à : 

• Reconfigurer les interactions entre les régions du cerveau (par exemple, de renforcer les connections entre les régions impliquées dans l’attention).
• Améliorer la santé physique et prolonger la vie.
• Lutter contre la douleur chronique, le stress et l’anxiété.
• Soigner la dépression et prévenir les rechutes.
• Diminuer les risques d’épuisement professionnel.
• Corriger le déficit d’attention avec hyperactivité.
• Réguler les comportements alimentaires.
• Améliorer le fonctionnement cognitif et mieux le connaître.
• Stimuler la créativité.
• Améliorer la qualité du travail et la productivité.
• Contribuer à la découverte et à l’actualisation de soi.
• Faire face aux aléas émotionnels.
• Favoriser l’équilibre mental (attention, cognition, affect).
• Rendre plus optimiste.
• Assurer un certain niveau de compassion pour soi.
• Faire grandir la spiritualité et la maturité au plan moral.
• Favoriser l’adoption de buts intrinsèques (et non extrinsèques).
• Augmenter l’altruisme, l’empathie, la compassion, la bonté.
• Améliorer les relations avec autrui.
• Augmenter l’engagement dans des comportements écologiquement responsables.
• Donner un sens plus profond à l’existence.
• Améliorer la qualité de vie, le bien-être et le bonheur.

Extrait de la Revue québécoise de psychologie (2014), 35(2), 1-7 –
(Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008; Henry, 2013; Kabat-Zinn, 1990/2012; Langer, 2009; Malinowsky, 2013; Niemiec & Ryan, 2013; Shapiro, 2009 ainsi que les articles du présent dossier).

"Le meilleur moment pour pratiquer est maintenant"

Thich Nhat Hanh

Comment ?

Tout d’abord, il faut savoir que cet entraînement à la pleine conscience est possible, tout comme pour n’importe quelle habileté, et que cet apprentissage laisse des changements permanents dans le cerveau.

En savoir plus :
Le rapport détaillé est publié dans Brefczynski- Lewis, Lutz, Schaefer, Levinson & Davidson, 2007; on trouve un compte-rendu abrégé dans Davidson & Begley, 2012, pp. 215-218. Pour d’autres études avec des « experts » sur la méditation de compassion, voir Lutz, Greischer, Rawling, Ricard & Davidson, 2004; Lutz, Brefczynski-Lewis, Johnstone & Davidson, 2008.

Voici une expérience à vivre grâce à cette vidéo pour mieux comprendre ce qu’est la pleine conscience.




La pleine conscience est donc un ensemble d’activités que l’on peut faire pour la muscler.

Prendre conscience de sa respiration

 Respirer naturellement ou de façon profonde et amener exclusivement l’attention sur les sensations de la respiration (air qui rentre et sort, le ventre qui se gonfle et se dégonfle, etc.)

Prendre conscience de son corps 

L’exercice consiste à porter l’attention progressivement sur les différentes parties du corps, de la tête aux pieds ou inversement. C’est le fameux exercice du scan corporel.

La pleine conscience au quotidien 

Porter attention à ce que l’on voit, sent, ressent dans des gestes quotidiens (attentes des transports, jardinage, cuisine…), pendant les repas (goûts, saveurs, mastication, couleurs, etc.).

S’exercer à la pleine conscience, c’est se livrer à de nombreux exercices formels et informels. On vous propose d’utiliser le chemin de l’attention que vous trouverez sur notre site, avec tous nos outils :

Pour aller plus loin
Nos outils ScholaVie adaptés à la période de confinement et de retour à l'école
Le site internet de covid'Ailes et notamment son kit pratique d'attention  

Ouvrages
Jennings, P. (2019). L'Ecole en pleine conscience. Les Arènes.
André, C. (2011). Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vivre en pleine conscience. L'Iconoclaste. 

Pour la pratique de la pleine conscience à l’école avec les ados (avec CD) :
Tout est là, juste là, Jeanne Siaud-Facchin , Odile Jacob
Respirez, Elise Snel, les Arènes Pour la pratique de la pleine conscience à l’école avec les enfants (avec CD) :
Petit cahier d’exercices de pleine conscience, Jouvence éditions
Calme et attentif comme une grenouille, Elise Snel, Les Arènes 

 Article
Shankland, R., André, C. (2014). Pleine conscience et psychologie positive : incompatibilité ou complémentarité ? Revue Québécoise de Psychologie, 35, 157-178.